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Jun 13, 2023

11 consejos para una mejor energía

“Tan pronto como te despiertes, abre las persianas y evita alcanzar tu teléfono para

"Tan pronto como te despiertes, abre las persianas y evita alcanzar tu teléfono durante al menos 30 minutos. Si puedes salir a caminar o disfrutar de una taza de té, aún mejor. La exposición a la luz del sol en la mañana restablece nuestro ritmo circadiano y apoya la producción de serotonina, que no solo ayuda a dormir más tarde, sino que también mejora el estado de ánimo y la energía durante todo el día.Cuando se trata de su rutina matutina, también evite los entrenamientos en ayunas y el café con el estómago vacío, los cuales pueden causar estragos en tus niveles de energía". – Hannah Alderson, terapeuta nutricional registrada

"La mayoría de las mujeres con las que hablo que sufren constantemente de poca energía a menudo están agotando sus glándulas suprarrenales, las glándulas que producen hormonas como el cortisol y la adrenalina y ayudan a lidiar con el estrés físico y emocional. Esto tiende a ser causado por la falta de proteína y alimentos ricos en fibra, saltarse comidas y comer alimentos cargados de azúcar para una dosis rápida de energía. Esto tiene un efecto dramático en los niveles de azúcar en la sangre y se manifiesta como poca energía. Nunca caiga en la tentación de saltarse las comidas, lo pagará más tarde. cuando su nivel de azúcar en la sangre se desploma porque no hay suficiente nutrición en su sistema para mantener su energía". – Jess Shand, nutricionista naturista

"El movimiento es una forma fantástica de mejorar los niveles de energía y también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudar a dormir. Encuentra algo que te guste y hazlo todos los días; no tiene que ser largo ni extenuante. Incluso un entrenamiento corto, corriendo de un lado a otro las escaleras o rebotar en un trampolín son excelentes maneras de hacer fluir las endorfinas y liberar serotonina y dopamina para crear una mayor sensación de bienestar y una mayor energía". – Dr. Simoné Laubscher, formulador de WelleCo y fundador de Rejuv Wellness

"La falta de proteínas es una de las causas más comunes de la falta de energía. De hecho, aumentar la ingesta de proteínas es una forma sorprendentemente sencilla de aumentar los niveles de energía de forma natural. Use la palma de su mano como guía para saber cuánto agregar a cada de sus comidas. Al mismo tiempo, incorpore más alimentos bajos en el índice glucémico: estos alimentos se convierten lentamente en energía en el torrente sanguíneo, ayudándolo a sentirse más equilibrado. Los alimentos con IG bajo incluyen bayas, nueces y semillas. Las fuentes de proteínas completas incluyen la quinua. , trigo sarraceno, tempeh, yogur de coco, huevos, semillas de cáñamo, semillas de chía y la mayoría de las proteínas en polvo. Cuando se combinan, se obtienen proteínas completas: frijoles y arroz, avena y nueces, nueces y frijoles, o lentejas y arroz". – Jesús

"El café es un arma de doble filo: puede hacerte sentir más alerta y productivo, pero también puede dejarte hiperactivo, ansioso e incapaz de concentrarte. De hecho, si lo bebes a última hora de la tarde, es probable que sea uno de los principales factores que sabotean sus niveles de energía. La cafeína también estresa las glándulas suprarrenales. Estimula el sistema nervioso y el exceso puede aumentar la producción de cortisol y adrenalina. Si ya está estresado, esto simplemente se sumará a los efectos a largo plazo de estrés en el cuerpo. También interferirá con su sueño. Si tiene problemas con su energía, reduzca o elimine su consumo para que las glándulas suprarrenales tengan la oportunidad de sanar". – Dra. Naomi Newman-Beinart, nutricionista y colegiada

"No subestimes el papel que juega el estrés en la fatiga. Cuando experimentas estrés, la respuesta natural de tu cuerpo es liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden causar un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, todo lo cual requieren energía. Si bien esta respuesta puede ser útil en ráfagas breves, el estrés prolongado puede conducir a una activación constante de la respuesta al estrés, lo que agota los niveles de energía. El estrés crónico también puede interferir con sus patrones de sueño, lo que dificulta que su cuerpo se recargue y dejándote sintiéndote fatigado. Además, cuando estás estresado, puedes sentirte mentalmente agotado o abrumado, lo que puede dificultar la concentración y la concentración, lo que lleva a una disminución de la productividad y la motivación. Incorpora la respiración profunda en tu día: te oxigenará mejor. tu cuerpo, moviendo fluidos y toxinas a través del sistema linfático, ayudándote a sentirte con más energía". – Simone

"Mejorar sus tres comidas principales, y usar esas comidas como oportunidades clave en su día para respaldar los niveles de energía al incorporar la nutrición, es un gran primer paso. Esto dará como resultado niveles de azúcar en la sangre más equilibrados y, por lo tanto, niveles de energía más equilibrados. Si está comiendo comidas completas y balanceadas, no debería sentir la necesidad de comer bocadillos entre comidas, pero la nutrición no es un enfoque único para todos, y algunas personas se sienten mejor cuando comen un bocadillo en el por la tarde. Si necesita un refrigerio, busque algo rico en proteínas y grasas saludables para mantenerlo saciado: piense en yogur griego o de coco con toda la grasa con semillas mixtas, nueces y bayas trituradas, o mantequilla de nuez en galletas saladas con semillas". – Jesús

"Según la medicina tradicional china (MTC), algunos de los mayores zappers de energía incluyen estrés crónico, falta de ejercicio, sobreestimulación y patrones de sueño irregulares. Identificar y abordar estos problemas puede ayudar al qi (energía) del cuerpo y promover niveles de energía más consistentes. Comer alimentos que son calientes por naturaleza, como sopas, guisos y granos cocidos, son más fáciles de digerir y pueden ayudar a promover el flujo suave de qi. Los alimentos fríos, por otro lado, como ensaladas y batidos, pueden sobreestimular el cuerpo y interrumpir el flujo fluido del qi. Al mismo tiempo, los champiñones, las nueces, las semillas y las verduras de hojas verdes oscuras también apoyarán el qi saludable". – Emilia Herting, practicante de MTC y cofundadora de Escapada Health

"La deficiencia de hierro es uno de los problemas más comunes que veo entre mis pacientes femeninas. A menudo veo pacientes que luchan con poca energía y fatiga que empeora alrededor de la época de su ciclo menstrual, y esta fatiga tiene un efecto colateral de dificultando su capacidad de ejercicio y rendimiento. Si sospecha que puede tener deficiencia de hierro, hágase una prueba: niebla mental, fatiga y problemas inmunológicos son síntomas. El aerosol oral de BetterYou es una excelente manera de aumentar sus niveles: las pequeñas gotas se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que proporciona una absorción de nutrientes rápida y efectiva.Asegúrese de comer mucho hierro también a través de la dieta, especialmente durante su período, y combine los alimentos ricos en hierro con una fuente de vitamina C para una absorción óptima de nutrientes: piense en espinacas y tomates, frijoles negros y pimientos rojos, o col rizada y fresas". – Noemí

"Los niveles bajos de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en abundancia en los pescados grasos como el atún y el salmón, se han asociado con la fatiga crónica. El omega-3 no solo apoya la función cerebral, los niveles de atención, la memoria y el estado de alerta, sino que también actúa como un anti -inflamatoria, ayudando a renovar las células y los niveles de energía.Aumenta la ingesta de pescado azul y grasas saludables como el aguacate." – Noemí

"No es ningún secreto que descansar lo suficiente es crucial para mantener los niveles de energía durante todo el día, pero la calidad es tan importante como la cantidad. El sueño está diseñado para ayudarnos a desintoxicarnos y repararnos después de nuestro día, y tiene un impacto directo en nuestro estado físico. y salud emocional. Para aquellos de nosotros que ocasionalmente no bebemos suficiente agua, bebemos demasiado café o faltamos al gimnasio con demasiada frecuencia, produciremos más radicales libres que otros, lo que hace que el sueño sea aún más importante. Rituales de atención plena: como escribir un diario antes de acostarse y evitar las noticias o los correos electrónicos estresantes antes de acostarse, puede ayudar a sortear situaciones de pensamiento excesivo sobre las que no tiene control, y dar vueltas toda la noche. Evitar las luces azules en las pantallas una hora o más antes de acostarse también ayuda a no sobreestimular su glándula pineal, apoyando el sueño profundo". – Noemí

Para obtener más información de los expertos, visite HannahAlderson.com, EscapadaHealth.com, WelleCo.co.uk, EatNourishAndGlow.com y siga a @DrNaomiB en Instagram

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Las características publicadas por SheerLuxe no están destinadas a tratar, diagnosticar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Siempre busque el consejo de su médico de cabecera u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que tenga sobre una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, ejercicio u otro programa relacionado con la salud.

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